Você merece acordar fresco, seco e bem descansado.
Todos nós merecemos uma boa noite de sono, e é por isso que é frustrante quando o suor nos impede de descansar o que precisamos. Se você já acordou encharcado de suor depois de uma noite se revirando e revirando, sabe como isso pode ser desagradável. Uma coisa é você usar pijama de flanela no meio do verão (má escolha), mas outra coisa é acordar suado constantemente, independentemente do que você veste para dormir.
Isso pode significar que você precisa consultar um profissional médico – mas primeiro existem algumas mudanças ambientais e comportamentais que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma noite de sono mais tranquila.
Por que suamos à noite?
“Nossos corpos suam para eliminar resíduos e para ajudar a nos resfriar quando superaquecidos”, diz a enfermeira e treinadora do Noom, Christina Graham. “O suor é composto por 99% de água e 1% de sal e gordura. Suamos constantemente, mesmo quando não estamos com calor ou fazendo exercícios. Suamos mais quando ficamos superaquecidos, perdendo de um litro a alguns litros por dia, dependendo do nível de atividade e da exposição ao calor.”
Mas por que alguns de nós tendem a suar mais à noite do que outros?
“O ritmo circadiano controla nosso ciclo sono-vigília. À medida que a hora de dormir se aproxima, a temperatura do nosso corpo começa a cair e sinaliza a liberação do hormônio do sono melatonina”, diz Graham. “Nossa temperatura central cai durante a noite e depois aumenta lentamente pela manhã, quando acordamos. Uma temperatura central mais elevada pode causar dificuldade em adormecer, sono agitado e atraso no sono de ondas lentas e REM, os estágios restauradores mais profundos do sono.
Embora o suor seja uma função fisiológica importante e necessária, suar à noite pode levar à interrupção do sono e à menor qualidade do sono – sem mencionar o desconforto e o incômodo de acordar com pijamas ou lençóis úmidos.
Abaixo estão os motivos pelos quais você pode estar suando à noite e como você pode se refrescar para ter um sono reparador.
Suas roupas podem ser as culpadas
Você está usando pijama de poliéster, flanela ou cetim? Eles podem conter calor corporal. E se você estiver usando meias para dormir, você também vai querer abandoná-las, pois elas também retêm o calor. De acordo com Graham, você deve optar por algodão ou outro tecido respirável, como seda, ou um pijama que absorve a umidade. Ou durma nu.
Considere seu ambiente de sono
Isso pode ser óbvio, mas é importante manter o ambiente de dormir fresco, o que inclui a temperatura ambiente, a roupa de cama e com quem você pode estar dormindo.
“ Pesquisas mostram que a temperatura ambiente ideal para dormir é de 60-67 graus, então ajustar seu termostato mais baixo e manter um quarto fresco pode diminuir suas chances de suores noturnos”, diz Graham. “Um quarto aquecido, uma cama aconchegante ou dormir perto de um parceiro ou animais de estimação; isso pode aumentar a temperatura corporal central e resultar em suor enquanto o corpo tenta esfriar em preparação para o sono.
Curiosamente, diz Graham, vestir lençóis quentes pode inicialmente ajudar a queda da temperatura central, aquecendo e desviando o sangue para a pele. “Ainda assim, o tempo prolongado sob uma colcha quente pode nos deixar muito quentes e causar suores noturnos desconfortáveis.”
Para se refrescar, você deve comprar lençóis de algodão e roupas de cama com baixo isolamento. Se você divide a cama com um parceiro, talvez queira comprar um edredom com diferentes níveis de isolamento que funcione para cada um de vocês. Se compartilhar sua cama com um animal de estimação estiver ficando muito quente para ser confortável, considere comprar uma cama para ele no chão – ou fechar a porta completamente.
Talvez seja necessário ajustar a hora do jantar
Aquela tigela de macarrão tarde da noite estava deliciosa – mas também pode causar suores noturnos.
“Comer uma refeição grande até duas horas antes de dormir aumenta a temperatura corporal central, pois a digestão gasta energia”, diz Graham. “Leva de duas a três horas para digerir nossa comida, então garanta que você tenha bastante tempo para digerir após sua última refeição para evitar uma temperatura central elevada por causa da comida.”
O ideal é fazer sua última refeição pelo menos três horas antes de dormir.
Você pode estar se exercitando tarde demais
Você pode gostar de uma boa corrida noturna, mas isso provavelmente está trazendo mais transpiração do que você esperava.
“O exercício leva a um aumento na temperatura corporal central, levando à sudorese noturna”, diz Graham. “Demora algumas horas para que a temperatura corporal caia após o exercício, então é melhor continuar com os exercícios da manhã, do meio-dia ou da tarde.”
Pode ser hormonal
“As flutuações hormonais podem causar suores noturnos, especialmente o declínio do estrogênio em mulheres na perimenopausa ou menopausa”, diz Graham. “Isso também pode ocorrer antes ou próximo à ovulação, pois o estrogênio e a progesterona podem influenciar o controle da temperatura corporal.”
Consulte primeiro o seu médico para garantir que é isso que está acontecendo e tente ajustar sua rotina de dormir com uma temperatura ambiente mais fria e pijamas refrescantes.
Você pode estar enfrentando um efeito colateral de um medicamento (ou ter uma infecção)
“Certos medicamentos e condições de saúde podem causar suores noturnos, por isso é importante falar com seu médico se seus suores noturnos ocorrerem regularmente e persistirem além de fazer alterações em seu ambiente”, diz Graham. “Alguns medicamentos mais comuns incluem antidepressivos, terapia hormonal e medicamentos usados para tratar diabetes, que podem causar eventos hipoglicêmicos”.
Febre e suores noturnos também podem ser sinais de uma possível infecção, como gripe ou COVID-19, se você tiver outros sintomas.
“Consulte um médico se suores noturnos ocorrerem regularmente, perturbarem seu sono ou se você notar febre, perda de peso, fadiga, tosse ou sintomas gastrointestinais”, diz Graham. “Se você sofreu de suores noturnos que parecem não resolver depois de fazer mudanças em seu estilo de vida ou ambiente, é uma boa ideia falar com seu médico para que ele possa investigar e descartar quaisquer causas graves.”
