Isso pode piorar seu humor e manchar sua autoimagem – aqui estão algumas maneiras de manter esse hábito sob controle.
Ao longo do dia, você provavelmente busca feedback sobre sua aparência mais de uma vez, seja verificando seu peso, olhando no espelho, experimentando roupas diferentes ou tirando uma selfie.
Esse hábito de buscar informações sobre o seu corpo é chamado de “ verificação corporal ” e, quando feito com moderação, é um comportamento totalmente normal – uma oportunidade intermitente de se assegurar de que tudo está em ordem. Todos nós temos os nossos próprios hábitos e rotinas quando se trata de hábitos de verificação corporal – mas se for levada ao extremo, a verificação corporal pode tornar-se uma obsessão, piorando o seu humor e diminuindo a sua autoimagem.
Quando a verificação do corpo fica fora de controle
O problema surge quando a verificação do corpo se torna algo semelhante a uma compulsão. Talvez você se pese várias vezes ao dia, com seu humor variando de acordo com o número na balança. Outros comportamentos podem incluir medidas excessivas de partes do corpo, como a circunferência da cintura ou dos quadris; ou tirar um grande número de selfies para monitorar um aspecto específico da sua aparência.
Em uma meta-análise de 2018 , descobriu-se que a verificação corporal compulsiva estava correlacionada com imagem corporal negativa e distúrbios alimentares. Outro estudo de 2019 mostrou que, para as mulheres, a verificação corporal resultava em insatisfação pessoal, independentemente da parte do corpo que estivessem monitorando.
Sinais de que o hábito de verificar o corpo está fora de controle
Alguns dos sinais de que o hábito de verificar o corpo está se tornando um problema : se prejudica sua capacidade de concentração, se causa perturbações em seu trabalho ou em sua vida doméstica; se isso te leva a evitar refeições; ou se causar sentimentos de culpa, vergonha ou preocupação. Se você evita reuniões sociais por medo de comer; se você passa muito tempo se preocupando com seu peso ou aparência; ou se a sua preocupação com a imagem corporal está atrapalhando sua vida – todos esses são sinais de que a verificação corporal está se tornando um problema.
O que fazer se você tiver um problema de verificação corporal
Em primeiro lugar, se o hábito de verificar o seu filho contribuiu para o desenvolvimento de um transtorno alimentar, é importante procurar apoio profissional. A National Eating Disorders Association tem uma linha de apoio , que você pode acessar por chat online ou por mensagem de texto/ligando para 800-931-2237. Se você estiver passando por uma crise e precisar de ajuda imediatamente, envie uma mensagem de texto NEDA para 741741.
Quando se trata de verificar os comportamentos do seu corpo, a Healthline sugere fazer pausas regulares nas redes sociais, já que aplicativos como o Instagram só podem alimentar a preocupação com a imagem corporal. Além disso, monitore-se e tente identificar as situações que desencadeiam seu impulso de verificação corporal – monitorando seus comportamentos por um dia para ver se há algum padrão e, em seguida, tente desenvolver estratégias alternativas de enfrentamento que possam substituir os comportamentos de verificação corporal (por exemplo, em vez de se olhar criticamente no espelho, faça afirmações verbais para melhorar seu humor e autoconfiança ). E se o hábito atingiu o nível de compulsão, procure a ajuda de um terapeuta treinado .
