Você realmente não precisa de nenhuma tecnologia, especialmente como iniciante. Veja como desconectar e seguir em frente.
Quando você é novo na corrida ou está voltando a correr, a última coisa que você precisa é de mais uma barreira. Sapatos, roupas adequadas, protetor solar resistente ao suor: essas coisas são difíceis de prescindir. Mas aqueles relógios funcionando que parece que todo mundo tem? Você não precisa de um no primeiro dia. Você nem precisa do seu telefone.
É meio estranho que o condicionamento físico tenha se tornado quase sinônimo de monitoramento do condicionamento físico: quantos passos você está dando? Quantas calorias você está queimando? Quantos minutos por milha era o seu ritmo quando você correu esta manhã? Qual foi sua frequência cardíaca?
Mas você não precisa saber de nada disso. Você pode simplesmente correr e os resultados serão registrados nas próprias fibras dos músculos. Seu coração e seus pulmões sabem o quanto trabalharam e estão em processo de adaptação para poder atendê-lo melhor na próxima vez. Este processo não exige que você, em nenhum momento, olhe os números em uma tela. Então você precisa de um Garmin, um Fitbit, um Apple Watch ou algum parente? Absolutamente não.
O que um relógio de corrida oferece e como prescindir
Eu corri com uma variedade de dispositivos e aplicativos ao longo dos anos e agora estou me preparando para revisar uma série de aplicativos em execução – você pode procurar esses artigos nas próximas semanas. Mas meu segredinho é que, na verdade, prefiro correr a maior parte da minha corrida sem relógio ou mesmo aplicativo de telefone.
Desde que tirei o pó dos meus tênis de corrida no início desta primavera – cerca de seis semanas atrás – tenho corrido várias vezes por semana sem relógio. Tenho uma vaga ideia de tempo e quilometragem, mas não tenho números precisos. Meu cérebro está vazio de pensamentos, exceto “não vá muito rápido” e “vire quando chegar à estrada principal”. Então aqui estão os dados que NO estou obtendo de um relógio em execução e como fazer sem eles:
Distância
O relógio lhe diz : até onde você foi. Quer correr 3 milhas? Vire-se quando o relógio indicar 1,5. Você também pode somar suas milhas no final da semana.
Como fazer sem : Meça uma rota com antecedência. Você pode usar o Google Maps (clique com o botão direito e selecione “medir distância” ou apenas planeje uma rota a pé pela interface normal). Para uma interface mais agradável, use um aplicativo como o Footpath . A versão gratuita permite medir rotas, mas não salvá-las; honestamente, criar uma rota e depois fazer uma captura de tela é suficiente para nossos propósitos aqui. Se você vai pagar por um aplicativo com planejamento de rotas, é melhor adquirir o Strava – mas falaremos mais sobre isso mais tarde.
Você pode planejar a rota antes de partir e, quando terminar a rota, você saberá que percorreu sua milhagem. Pode ser útil ter algumas rotas disponíveis para distâncias comuns que você gosta de percorrer. Há um circuito de 8 quilômetros no parque local, por exemplo, e eu sei exatamente onde correr no meu bairro se quiser correr 3 quilômetros.
Para acompanhar a distância no dia a dia, você pode manter uma anotação em seu telefone ou adicioná-la ao seu diário de treinamento.
Tempo
O relógio informa : há quanto tempo você está correndo.
Como fazer sem : Antigamente, você usava um dumbwatch para controlar o tempo, ou até mesmo apenas olhava para o relógio antes de sair de casa e novamente quando voltava. Onde um usuário de relógio sabe que sua corrida durou 32 minutos e cinco segundos, você não se preocupa com essas minúcias e pode ficar feliz em saber que correu por cerca de meia hora.
Você também pode usar um cronômetro no seu telefone para controlar o tempo, se realmente quiser saber. Você também pode estimar apenas sua quilometragem: essa rota de cinco quilômetros levará cerca de 30 minutos se você correr no ritmo das 10h.
Ritmo
O relógio informa : quantos minutos você levou para correr cada quilômetro; também, em que ritmo você está indo agora .
Como fazer sem : Vá pelo sentimento. Se você é iniciante, o ritmo exato não importa; faça corridas fáceis em uma velocidade que pareça fácil. Faça intervalos mais rápidos em um ritmo que pareça desafiador, mas que não o deixe engasgado. Os números exatos não são importantes.
Se você é um corredor experiente, use essa experiência! Como você se sente quando corre milhas em 10 minutos? Milhas em 8 minutos? Corra com um nível de esforço adequado à corrida programada e, de vez em quando, você pode fazer uma corrida ou marcar o tempo em uma pista para recalibrar.
Frequência cardíaca
O relógio informa : sua frequência cardíaca atual e talvez a “zona” em que você está.
Como fazer sem : Honestamente, se você é iniciante, não use a frequência cardíaca. A frequência cardíaca pode ser um número útil, uma vez que você tenha um bom controle sobre sua frequência cardíaca pessoal em diferentes níveis de esforço. Mas a forma como a maioria dos relógios e aplicativos calculam a frequência cardíaca é com uma fórmula propensa a erros que muitas vezes define as zonas muito altas ou muito baixas.
Como iniciante, a única coisa que realmente importa é que você faça suas corridas fáceis em um ritmo fácil, e não em uma velocidade vertiginosa que acaba sendo insustentável. Então, vá com esforço percebido aqui também. Você sente que poderia continuar assim quase para sempre? Como se você pudesse falar ao telefone com apenas um pouco de respiração pesada? Essa é a famosa “zona 2”. Veja, afinal você não precisava de um monitor de frequência cardíaca.
Se você é um corredor experiente, provavelmente aproveitará mais os dados de ritmo do que os dados de frequência cardíaca – mas você sempre pode usar uma cinta torácica conectada ao telefone, se desejar os números.
Treinar, às vezes
Nem todos os relógios possuem esse recurso e, mesmo entre as pessoas que possuem relógios de corrida, nem todos utilizam o coaching. Mas sim, alguns relógios e alguns aplicativos fornecem um plano de corrida, informando quantos quilômetros e em que ritmo correr por dia. Eles também podem oferecer corridas guiadas, com um treinador ao seu ouvido dizendo quando acelerar e desacelerar.
Sem relógio, você está sozinho para essas coisas. Mas você também pode encontrar um plano online que não esteja vinculado a nenhum aplicativo específico. Hal Higdon disse que correrei 3 milhas na terça-feira? Pois bem, sairei na terça-feira e correrei (aproximadamente) 3 milhas.
Como eu treino sem relógio de corrida
Juntando tudo isso, aqui está o que parece para mim. Em primeiro lugar, comecei meu hábito de correr este ano, tornando-me consistente com minha caminhada matinal (30 minutos, ou seja, cerca de 2,4 quilômetros). Ao longo de uma semana, comecei a adicionar alguns trechos de corrida à minha caminhada, diminuindo a velocidade quando fiquei sem fôlego ou com coceira incontrolável e, depois de cerca de duas semanas, eu estava correndo quase 2,4 quilômetros inteiros com relativo conforto. Na semana seguinte, comecei a adicionar um pouco de quilometragem – fazendo 2 milhas quase todas as manhãs, em vez de 1,5.
Isso funcionou perfeitamente como uma reintrodução suave à corrida e, honestamente? Acho que não teria feito isso se estivesse usando um relógio. Teria sido desmoralizante ver que meu ritmo de “corrida” era muito mais lento do que o que registrei no ano passado. Mas depois que adquiri o hábito, foi fácil adicionar quilometragem.
Hoje em dia, tenho alguns roteiros de bairro em mente. Coloco meu protetor solar e fones de ouvido quando saio com as crianças para esperar o ônibus e, assim que elas saem, viro e sigo em uma de minhas rotas de 3 milhas (geralmente).
Eu acompanho minha quilometragem em um caderno. Três milhas, cinco vezes por semana, equivalem a 15 milhas. Se eu perder uma manhã ou quiser aumentar mais tempo em pé, adicionarei outra corrida à noite ou em um dia de fim de semana. Normalmente vou a um parque próximo, onde conheço a quilometragem das minhas trilhas e estradas favoritas. Se eu quiser tentar um novo caminho, escolho um álbum que seja tão longo quanto eu gostaria que minha corrida durasse (muitos duram cerca de 45 minutos, o que é perfeito) e anoto qual música ocorre em o meio do caminho. Quando ouço essa música, eu me viro. Isso é uma corrida de 45 minutos nos livros – cerca de seis quilômetros ou mais.
Posso usar meu telefone em vez de um relógio em execução?
Você com certeza pode! Se você está olhando a lista acima e pensando “ah, eu gostaria de ter esses dados”, não deseje mais! Existem vários aplicativos de corrida que podem monitorar distância, duração e ritmo em tempo real, até mesmo falando através de seus fones de ouvido para que você saiba seus tempos parciais a cada quilômetro.
Prós de aplicativos em execução baseados em telefone:
- Não há necessidade de comprar equipamentos especiais como um relógio.
- Os números estão disponíveis sempre que você quiser pegar o telefone e olhar para eles.
- Você provavelmente está trazendo seu telefone para ouvir música.
- Você receberá um mapa da sua corrida após o fato (graças ao GPS do seu telefone).
- O aplicativo acompanhará sua milhagem ao longo do tempo.
Contras de aplicativos em execução baseados em telefone:
- Você pode não querer ver todos esses números, especialmente se a ideia de registrar um ritmo médio “ruim” faz com que você acelere os aquecimentos ou pule os intervalos para caminhada.
- O rastreamento GPS em telefones não é tão preciso quanto o rastreamento em relógios.
- O rastreamento por GPS tende a descarregar a bateria do telefone mais rapidamente do que se você não estivesse usando o GPS.
- Sem monitoramento de frequência cardíaca, se você quiser (a menos que use uma cinta torácica e emparelhe-a com seu telefone com Bluetooth ).
Gosto da orientação que recebo ao executar aplicativos se estiver fazendo um treino específico – como um que experimentei recentemente, que envolveu segmentos de 0,6, 0,5 e 0,35 milhas. De jeito nenhum eu iria rastrear isso manualmente, mas a voz agradável em meu ouvido me disse exatamente quando começar e parar cada intervalo, e me deu instruções para acelerar ou desacelerar se eu estivesse perdendo o ritmo.
Se você decidir usar um relógio em execução mais tarde, eles terão os mesmos recursos dos aplicativos de telefone, mas com melhor duração da bateria e uma maneira mais fácil de visualizar os números.
Quais são os melhores aplicativos em execução para usar se você não tiver um telefone?
O clássico é o Strava. Na verdade, se o aspecto comunitário de um aplicativo ou relógio em execução é o mais importante para você, você definitivamente vai querer entrar no Strava. As pessoas que registram suas corridas em um Garmin ou outro dispositivo geralmente fazem upload para o Strava para que possam ter tudo em um só lugar. Mas você também pode “gravar” uma corrida diretamente do aplicativo Strava, sem necessidade de dispositivo extra. Apenas tome cuidado, pois os recursos sociais podem acabar revelando sua localização, então mergulhe nas configurações de privacidade para ter certeza de não compartilhar mais do que pretende.
Outros aplicativos de corrida populares incluem MapMyRun , Runkeeper , Adidas Running (anteriormente Runtastic) e Nike Run Club . Existem também alguns aplicativos gerais de condicionamento físico que podem monitorar dados de corrida, como Polar Beat e Intervals Pro .
Como você monitora a quilometragem ao correr sem relógio?
Meça ou estime a duração de cada corrida, de preferência medindo em uma ferramenta como Google Maps ou Footpath. (Antigamente, às vezes dirigíamos uma rota e usávamos o hodômetro.)
Some sua milhagem ao longo do tempo fazendo anotações em um calendário (papel ou digital), um caderno (papel ou digital) ou qualquer outra forma de acompanhar um registro de corrida.
Como você se controla ao correr sem relógio?
Prestando atenção ao seu corpo. Para um ritmo fácil ou de “zona 2”, você vai querer sentir que está respirando com facilidade e que pode continuar para sempre. Ritmos mais rápidos podem parecer mais difíceis, mas ainda assim serão sustentáveis o suficiente para que você possa percorrer toda a distância pretendida, sem desmoronar no final. Você aprenderá com o tempo como é cada ritmo apropriado.
Em corridas guiadas, oferecidas por muitos aplicativos de corrida, o treinador ou narrador ajudará você a descobrir o nível de esforço correto. Eles podem pedir que você aponte para um 5 em uma escala de 1 a 10 ou podem descrever em palavras como seu corpo deve se sentir quando você está em um determinado ritmo.
Preciso de um relógio para correr uma maratona?
Você não chega à linha de largada de uma maratona sem ter uma boa experiência de corrida. E hoje em dia, quando você corre regularmente durante o tempo necessário para construir uma base e depois treinar para uma maratona… provavelmente já terá cedido à tentação de comprar um relógio de corrida.
Mas não é necessário de forma alguma. Você pode fazer seu treinamento mapeando rotas com antecedência, medindo seu ritmo com base em como você se sente e anotando sua quilometragem semanal em um caderno. Foi assim que quase todo mundo treinou até que os relógios de corrida se tornaram mais acessíveis, há cerca de 10 ou 15 anos. Os organizadores da corrida controlam o seu tempo (geralmente há um chip no seu babador) e afixam marcadores de milhas ao longo do percurso para que você saiba onde está.
No dia da corrida, você provavelmente não vai querer usar seu aplicativo de corrida; ele descarrega a bateria e você ficará lá por muito tempo. Em vez disso, você pode controlar seu ritmo usando um cronômetro básico e comparando seu tempo em cada marcador de milha com tempos parciais pré-calculados. Parece complicado? Não é – basta pegar uma dessas tatuagens temporárias que tem todas calculadas para você.
Qual é o melhor relógio de corrida para iniciantes?
Depois de pegar o jeito de correr, você pode decidir que é hora de comprar um relógio. Felizmente, temos aqui um guia com os melhores relógios para corredores . Se eu tivesse que escolher apenas um, a série Forerunner da Garmin é um ótimo lugar para começar, e o Forerunner 165 é o mais novo membro com preço moderado.
