Os rastreadores de condicionamento físico podem medir seu ritmo e todos os tipos de outras métricas. Isso não significa que deveriam.
Lembro-me da primeira vez que ouvi falar de rastreadores de condicionamento físico que poderiam fornecer métricas sobre minha corrida. Um amigo me emprestou o que provavelmente era um Garmin da primeira geração, e fiquei chocado ao saber que ele poderia me dizer meu ritmo exato a qualquer momento . Ei, olhe, estou correndo uma milha em 10 minutos! Agora olhe, acelerei um pouco e são 8:00! Até então, a única maneira que eu conhecia de encontrar meu ritmo por quilômetro era correr um quilômetro e ver quanto tempo demorava.
Isso foi em algum momento do início dos anos 2000. Desde então, os relógios de corrida ficaram mais baratos, os smartphones se tornaram um item comum e os telefones e os relógios se fundiram para nos dar gadgets como o Apple Watch.
Agora, correr tornou-se sinônimo de coleta de dados sobre corrida. Você não sairia para correr sem seu monitor de fitness ou pelo menos seu telefone, certo? E depois, obviamente, você verificará seu ritmo e quilometragem, e talvez até mesmo sua queima de calorias. Se você optar por seguir um programa como o sofá até 5K , ficará em dívida com um cronômetro baseado em aplicativo para informar quando caminhar e quando correr.
Tendo vivido ambas as épocas, vi os prós e os contras de correr com e sem tecnologia. Comprei meu próprio Garmin depois de experimentar o do meu amigo e usei-o por anos. Mas hoje em dia também opto por fazer a maioria das minhas corridas sem qualquer tecnologia – como antigamente.
Como descobrir a distância que você está correndo sem um relógio de fitness
Veja como era correr nos velhos tempos. Para mim, isso seria no final dos anos 90 ou início dos anos 2000, mas os mesmos princípios se aplicaram durante décadas aos corredores anteriores, desde a mania do jogging dos anos 1970 em diante.
Primeiro, encontre algumas rotas de corrida. É útil se a distância for conhecida, mas também não há problema se você não souber exatamente quanto tempo ela dura. A escola perto de você provavelmente tem uma pista regulamentar (uma volta equivale a cerca de 400 metros), então essa é uma opção fácil. Talvez haja um parque perto de você com uma pista de corrida com marcadores de quilômetros. (Olhe ao redor – ambos ainda são comuns hoje, embora os marcadores de milhas possam estar em mau estado.)
Você também pode criar suas próprias rotas de corrida. Saia pela porta e corra pela vizinhança até ficar satisfeito com o tempo que esteve fora, depois vá para casa. Em algum momento, você pode dirigir essa rota em seu carro e usar o hodômetro para descobrir quantos quilômetros são. Uma bicicleta com um moderno “computador de bicicleta” também poderia dar conta do recado. (E se você estiver indo tão longe, sim, também poderá executá-lo com seu monitor de fitness pela primeira vez.)
Agora você pode seguir um programa em execução. Se o seu programa exige uma corrida de cinco quilômetros, faça doze voltas na pista do ensino médio ou 2,4 quilômetros de ida e volta no caminho do parque. Ou você pode correr cerca de meia hora pela sua vizinhança. Não há necessidade de se cronometrar nesse último; basta sair às 9h e se você retornar por volta das 9h30, você sabe que está no estádio certo.
Essa abordagem funciona tão bem quanto qualquer programa de corrida sofisticado baseado em rastreador de condicionamento físico, porque a maioria das corridas deve ser de quilometragem fácil, onde sua velocidade não importa, desde que você mantenha um nível de esforço fácil. Você também pode fazer corridas de fartlek (improvisar intervalos de passos rápidos e lentos) ou repetições de subidas (subir uma colina repetidamente).
Como correr apenas com um relógio digital antigo
Se você quiser ser sofisticado, pode comprar um relógio – um relógio “burro”. Compre uma ou similar e familiarize-se com a função do cronômetro.
Você não precisa do seu relógio para corridas fáceis, mas pode ser bom ao correr intervalos na pista para encontrar sua milha mais rápida, ou seus 400 metros mais rápidos (uma volta equivale a 400 metros, ou cerca de um quarto de milha). Acompanhe os treinos visando horários específicos em distâncias específicas; seu progresso indicará que você está ficando mais rápido em geral. De vez em quando, você pode percorrer uma de suas rotas regulares com o relógio ligado para descobrir se ainda leva 30 minutos para correr cinco quilômetros ou se ficou mais rápido.
Ao participar de uma corrida, leve seu relógio para ter uma noção de quão rápido você está correndo. Aperte o botão “iniciar” ao cruzar a linha de largada e lembre-se de apertar “parar” alguns segundos após cruzar a linha de chegada. Normalmente, as milhas em uma pista de corrida serão marcadas, então você pode verificar seu relógio lá (ou usar a função “volta” se você for um gênio nisso) para ter uma ideia de como você está andando. Em uma grande corrida como uma maratona, você pode calcular seus tempos-alvo para cada quilômetro e escrevê-los em seu braço – ou até mesmo solicitar uma tatuagem temporária que os tenha todos pré-calculados.
Os benefícios da corrida de baixa tecnologia
Correr sem um relógio GPS ou monitor de fitness tem uma série de vantagens. Mais importante ainda, permite que você decida quais estatísticas realmente valem a pena acompanhar. Se você se preocupa com sua quilometragem, pode executar rotas medidas. Se você quer apenas sair para uma corrida fácil todas as manhãs, você pode simplesmente sair pela porta e ficar feliz por ter feito exatamente isso.
Você também pode escolher quando medir uma determinada métrica. Nem todo dia é dia de corrida, então você não precisa analisar demais seu ritmo em cada treino. Correr mais devagar irá ajudá-lo a construir a base aeróbica que lhe permitirá correr mais rápido . Só porque o seu rastreador informa o quão rápido você correu não significa que importa o quão rápido você correu. Minhas corridas costumam ser melhores quando começo com uma caminhada rápida e começo a correr em algum momento durante os primeiros oitocentos metros; quando uso um rastreador, fico tentado a apressar o aquecimento.
Por fim, correr sem rastreamento ajuda a lembrar por que você está fazendo isso. Pode parecer que uma corrida “não conta” se não aparecer no seu aplicativo, mas conta para o seu corpo. Você está adicionando cardio ao seu total semanal para melhorar sua saúde; você também está desenvolvendo sua capacidade aeróbica para correr corridas mais rápidas, ou acompanhar seus amigos em boa forma nas caminhadas, ou qualquer que seja o motivo pelo qual você começou a correr. Rastreadores de condicionamento físico não são necessários e você não precisa gamificar sua saúde ; o registro real do que você fez vive em seu corpo.
