Qual é o tempo “normal” para usar um aparelho de exercícios?
Se você é novo na academia, temos um guia completo com perguntas básicas e possivelmente embaraçosas que podem surgir em sua cabeça . Mas hoje vamos nos concentrar em uma das coisas mais comuns para se pensar demais: quanto tempo é aceitável gastar em uma máquina?
Quanto tempo as pessoas passam em aparelhos de cardio?
Uma boa regra prática é que você deve tentar não passar mais de 30 minutos em uma máquina de cardio (como uma esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica) se todas as máquinas estiverem ocupadas e as pessoas estiverem esperando. Em algumas academias, é uma regra real, e não apenas uma diretriz. Preste atenção a quaisquer placas postadas ao redor da área de cardio para ver se você deve descer após um certo tempo. Se houver muitas esteiras abertas, no entanto, e não houver nenhuma regra postada, você pode ficar na sua o tempo que quiser.
Não existe tempo muito curto para gastar em uma máquina, em termos de etiqueta. Algumas pessoas gostam de andar de bicicleta por cinco minutos como aquecimento antes de começar a levantar pesos ou fazer outros exercícios.
Se você quer saber por quanto tempo deve se exercitar, as diretrizes recomendam um mínimo semanal de 150 minutos de exercício moderado (como caminhada ou corrida leve), ou 75 minutos de exercício vigoroso (coisas difíceis e suadas). Então foque no total semanal em vez de em qualquer sessão.
Quanto tempo as pessoas passam em aparelhos de musculação?
O treinamento de força é medido por séries e repetições , não por tempo total. Se você quer uma diretriz bem básica sobre o que as pessoas esperam ver na academia, normalmente se faz o seguinte:
- Em qualquer lugar de 5 a 15 repetições do exercício
- Seguido de 1 a 5 minutos de descanso
- E então repita por 3 ou mais séries
Exercícios mais pesados que utilizam mais músculos geralmente requerem mais descanso. Alguém que usa uma máquina de rosca direta para bíceps provavelmente descansará apenas um minuto entre as séries; alguém que usa um leg press pode precisar de cerca de cinco.
Durante esse tempo de descanso, você pode simplesmente esperar na máquina. Se quiser ser mais educado, olhe ao redor para ver se alguém parece estar esperando você terminar. Se sim, pergunte se eles gostariam de “trabalhar em” (revezar) com você. Outra maneira de ser proativo sobre a oferta é ficar ao lado da máquina em vez de sentar nela. Se alguém se aproximar, diga a eles que você está esperando seu próximo conjunto, mas que ficaria feliz em deixá-los trabalhar.
