Roupas, inscrições em academias e despesas com equipamentos podem aumentar – mas alternativas baratas ou gratuitas também funcionam.
O condicionamento físico é uma daquelas áreas em que você pode gastar literalmente tanto dinheiro quanto tiver. Existem academias que custam US$ 10 por mês e existem academias – desculpe, estúdios boutique de fitness – que custam US $ 50 ou mais por treino . Há uma faixa de preços semelhante e ampla para roupas, aplicativos, equipamentos domésticos e tudo mais. Então, onde você pode economizar dinheiro sem sacrificar um bom treino? Quase em todos os lugares, ao que parece.
Como economizar dinheiro em roupas de ginástica
Você pode se exercitar com os melhores tecidos técnicos e/ou leggings com elástico nas nádegas, ou pode se exercitar com calças de moletom velhas e esfarrapadas. Seus pulmões e músculos não sabem a diferença.
Existem alguns itens e recursos pelos quais he can valer a pena pagar mais. Um deles é um sutiã esportivo: se você tem seios e planeja fazer exercícios de “alto impacto” (correr e pular), a escolha do sutiã é muito importante. Sutiãs que realmente oferecem suporte em tamanhos maiores tendem a ser caros. Mas se você está apenas começando a praticar exercícios e comprar sutiãs está te desencorajando, qualquer sutiã comum e confortável geralmente é bom o suficiente para atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta e levantar pesos.
Quando se trata de camisas e shorts, o barato é bom se você achar confortável. Algumas pessoas odeiam a sensação do algodão suado, então, se for você, você pode querer pagar por tecidos absorventes – embora você possa comprar coisas sem marca bem baratas. Se você não se importa com o tecido, pode simplesmente usar as camisetas que já possui. Dica profissional: compro camisetas pretas na seção masculina da Target (US $ 4 cada) e são minhas blusas de treino mais confortáveis.
Leggings e shorts de compressão são outra área em que pagar mais pode proporcionar melhor qualidade, mas isso não significa que não haja pechinchas. Marcas de médio porte como GRRL e Senita fazem produtos de qualidade que duram e não são transparentes, mas também ouvi ótimas coisas sobre leggings baratas da Amazon.
Como economizar dinheiro em tênis de ginástica
Existe uma grande variedade de calçados que podem funcionar para exercícios, dependendo do tipo de exercício que você está fazendo. Isso se você precisar de sapatos.
Para ioga, barra, Pilates e certos tipos de kettlebell e treinamento “funcional”, você não precisa de sapatos. Meias com fundo aderente são recomendadas para aulas de barra, mas você pode usar meias normais. E os outros nesta categoria geralmente são feitos descalços. (Verifique com a academia se eles exigem ou recomendam calçados.)
Para correr, o importante é apenas que seus calçados sejam confortáveis ao correr. Sim, tênis de corrida podem ser absurdamente caros e se desgastam tão rápido que são basicamente descartáveis . Mas um par de tênis barato é bom para começar, e alguns sapatos duram muito mais do que você esperava. (Na minha experiência, os sapatos mais caros tendem a ser feitos com espumas sofisticadas que se desgastam mais rapidamente, tornando os modelos econômicos uma escolha ainda melhor do que o preço sugere.)
Para levantamento de peso e atividades físicas em geral, sapatos de sola plana como Converse ou Vans (ou seus equivalentes fora da marca) são versáteis e baratos. Novamente, você já pode ter um par.
Os calçados de levantamento de peso , do tipo com salto elevado, são outro tipo de calçado bem mais caro do que deveriam ser. Pelo lado positivo, você não precisa deles (você pode usar sapatos baixos e agachar-se com placas sob os calcanhares) e se comprar um par, eles durarão muito tempo.
Como economizar dinheiro assinando uma academia
É muito chato procurar inscrições em academias. Algumas academias não informam o preço antecipadamente; outros o farão, mas acontece que há taxas ocultas ou você terá que fazer um upgrade para obter “vantagens” que parecem deveria fazer parte da assinatura básica.
Mas sim, academias baratas valem a pena. Temos uma postagem aqui sobre as compensações que você faz ao ingressar em uma dessas academias com uma assinatura mensal de US$ 10 ou US$ 15. Basicamente, você normalmente não terá acesso a uma barra, então seus sonhos de ser um levantador de peso ou powerlifter competitivo terão que ser adiados. Mas se você quer apenas ficar forte e em forma, você pode fazer isso com halteres e máquinas do Planet Fitness, Crunch ou algo semelhante.
Para obter mais opções, considere expandir sua pesquisa para academias comunitárias . Sua cidade pode ter uma academia disponível gratuitamente ou barata para os residentes, e a próxima cidade pode ter uma cuja taxa para não residentes ainda seja um bom negócio.
Como economizar dinheiro em aplicativos e gadgets de exercícios
Esta é quase uma pergunta capciosa. Você não precisa de nada disso. Você pode correr sem um smartwatch . Você pode anotar suas milhas, seus pesos levantados e quaisquer outras métricas que queira monitorar em um caderno de papel . Você pode se lembrar de que na verdade não importa quantas calorias um monitor de fitness acha que você queimou .
Usei vários aplicativos e gadgets diferentes, principalmente porque os testei para funcionar; e ainda registro tudo em um caderno de papel e deixo todos os meus relógios e rastreadores em casa.
Como se exercitar de graça
- Ir correr. (Isso requer sapatos e, para alguns de nós, um sutiã esportivo, mas a ação de colocar um pé na frente do outro é gratuita.)
- Faça uma caminhada, caminhada ou passeio. (Rucking é andar com um colete pesado ou mochila.)
- Use uma trilha de fitness , que você pode encontrar em vários parques aleatórios. Eles possuem equipamentos para exercícios de peso corporal e local para correr.
- Faça o treino de fitness com peso corporal do Reddit . Alguns movimentos exigem uma barra (como pull-ups ou remadas), mas você pode encontrar uma em uma trilha de fitness ou apenas ficar de olho nas grades convenientemente posicionadas.
- Ou experimente estes exercícios de peso corporal que são realmente bons para construir músculos . Novamente, alguns exigem equipamento mínimo, como uma cadeira ou um corrimão, mas muitos não.
- Faça exercícios aeróbicos com os vídeos do YouTube, quer você prefira coreografias de K-pop ou rotinas retrô de Jane Fonda e Richard Simmons .
Os equipamentos de ginástica doméstica valem a pena?
Alguns itens de equipamentos de ginástica doméstica definitivamente valem a pena. Alguns pesos apropriadamente pesados preencherão a lacuna que a corrida e os exercícios com peso corporal tendem a deixar. Alguns pares de halteres ou kettlebells são uma ótima ideia. Se você conseguir juntar dinheiro para comprar um suporte de agachamento, barra e pesos, poderá fazer muito com isso.
Mas cuidado com a tentação de construir uma academia inteira em casa. Digo isso por experiência própria: antes da pandemia, eu tinha uma barra enferrujada e alguns pesos diversos. Agora possuo um rack de agachamento e uma quantidade embaraçosa de kettlebells e não posso mais estacionar meu carro na garagem. Eu amo todos os meus filhos de ferro pesado, mas eles não economizam dinheiro.
Uma academia em casa é uma boa opção para quem está disposto a se exercitar com uma quantidade limitada de coisas – alguns kettlebells, digamos – e que se sente bastante confiante de que ficará feliz com isso no longo prazo. Esbanje em um par de kettlebells de competição ajustáveis e talvez uma bicicleta de spin, e você terá todas as suas necessidades de condicionamento físico atendidas por um longo tempo. Ou pelo menos até você começar a se perguntar se não seria legal ter uma barra também …
