Você não precisa sair completamente, mas essas dicas podem ajudar.
A guerra é um inferno, e todos os dias recebemos lembretes visuais disso na Ucrânia. Adicione coisas traumáticas que acontecem nos EUA e em todo o mundo, e há toneladas de imagens e vídeos com os quais podemos nos deparar enquanto tentamos nos manter atualizados – ou mesmo enquanto navegamos nas redes sociais na tentativa de relaxar.
Algumas destas imagens e vídeos podem ser perturbadores, mas Arash Javanbakht, professor de psiquiatria que trabalha com sobreviventes de traumas, notou que as pessoas muitas vezes continuam a procurar imagens traumáticas. Eles acham que ignorar essas imagens os tornaria insensíveis ou desinformados – mas ele tem algumas dicas sobre como lidar com imagens perturbadoras sem sentir que precisa se desconectar completamente.
Uma vez é suficiente
Se você viu algo traumático, não precisa assisti-lo repetidas vezes, nem procurar outros ângulos ou buscar mais informações sobre o que aconteceu. “Seu sofrimento emocional não reduzirá o sofrimento das vítimas”, escreve Javanbakht para The Conversation . Em vez disso, considere quanta informação você realmente deseja ou precisa sobre este assunto e pare quando tiver reunido.
Na mesma linha, se você falar com outra pessoa sobre o que viu, seja sensível ao fato de que ela pode não querer uma descrição completa, muito menos um link para o vídeo, das atrocidades que você viu.
Faça pausas
Se você vir coisas perturbadoras toda vez que verificar as notícias ou os feeds das redes sociais, considere verificá-los apenas de acordo com uma programação. Você não está desinformado se leu as notícias pela última vez há seis horas; mesmo quando uma história está se desenvolvendo rapidamente, você poderá acompanhar amanhã de manhã tudo o que aconteceu nesse ínterim.
Também é normal e até saudável procurar coisas positivas e aproveitar todas as boas notícias que encontrar. Não se sinta culpado por rir de memes ou comemorar coisas felizes com amigos; esses momentos fazem parte da vida tanto quanto os negativos.
Esteja presente para seus filhos
Se você tem filhos, eles provavelmente verão algumas das mesmas coisas que você está vendo e podem querer conversar. Faça perguntas e converse em qualquer nível ao qual estejam abertos. Temos aqui um guia sobre como conversar com as crianças sobre eventos atuais.
Ao mesmo tempo, lembre-se de que as crianças aprendem com os adultos ao seu redor se devem ou não se sentir seguras. Não há problema em expressar seus sentimentos, mesmo os negativos, mas preste atenção se você está dizendo mais do que pretende.
Considere procurar ajuda
É normal e humano sentir-se triste, zangado ou ansioso quando ficamos sabendo do sofrimento dos outros. Mesmo que você não conheça as pessoas afetadas, sua reação é real e válida. Considere fazer qualquer coisa que alivie o estresse para você: talvez seja exercício ou algo como um diário. E se você está lidando com muito estresse, talvez seja hora de finalmente encontrar um terapeuta .
